nogi 2

KLATKA – w porządku TRICEPS Pompki na poreczach 4 serie Wyciskanie francuskie 3 serie Prostowanie przedramion 2 serie PLECY MC 4 serie Ściąganie drazka wyciągu gornego 4 serie Wiosłowanie polsztanga 4 serie Wiosłowanie sztangielka 2 serie BICEPS 21 wyrzuc Jako pierwsze daj uginanie ramion ze sztanga 4 serie Drugie uginanie mlotkowe [...]

nie bilem w napietego, tylko i wylacznie rozluzniony, a biceps niee, za duzo prawdopodobienstwo ze na 2 dzien nie bede lapa ruszac doopa, nogi, triceps sprawdzone elegancko triceps dzis musze sam w noge se dac ;/

[...] nadgarstka 10,8,6 -uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 8,8,8 -uginanie stojąc sztangi szerokim podchwytem 10,8,6 (wewnętrzna część bicepsów pracuje) czwartek nogi: -przysiady 12,12,10,8 (nogi lubią dużo, poza tym to ćwiczenie wielo stawowe, ogólno rozwojowe) -prostowanie siedząc 8,8,8 -uginanie siedząc 8,8,8 - wspięcia na palce [...]

Mówisz siłe chcesz robic... Widzisz, początkujący lepiej, zeby mase najpierw zbudowali, bo dopiero wtedy mozna pomyslec nad jakims jej kształtowaniem (rzeźba, siła, wiecej masy ) Jak na początek, to robiłbym tak: Poniedziałek: Klatka, biceps Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na skosie - 2-3 serie po 8 [...]

[...] zbliżając się powoli do serii 20/15/12/12/10 Półprzysiady, wspięcia na palce stojąc, wypychanie bioder w leżeniu na plecach z łydkami na podwyższaniu Najlepiej traktuj nogi jako inny cykl (4 tygodniowy) niż reszta ciała i trenuj je raz w tygodniu w sobotę albo niedziele. Jeżeli kontuzje wracają Tobie bez powodu lub długo trwają obowiązkowo [...]

Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/10/10/8 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/10/10/8 -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 Biceps -wąsko sztangą stojąc - uginanie ramion - 3 x 12/10/8 -szeroko sztangą stojąc - uginanie ramion - 3 x 12/10/8 -uginanie ramienia w podporze uda po 3 serie / 10 powtórzeń (może być młotkowym uchwytem) Środa [...]

[...] na wycieczkę :-D. Wycieczka bardziej krajoznawcza niż szybkościowa 12 km z haczykiem zajęło nam to 3,5 godziny z odpoczynkami. Pies nie dawał rady ;-). Nie ukrywam ze mnie nogi tez rozbolały ale to raczej kwestia butów, rozleciały mi się stare trekingowe i ubrałem jakieś takie do biegania, porażka, w teren się nie nadają }:-(. Po powrocie do [...]

[...] sztangi ławka płaska 45kg x 5s x 10p ćwiczenia dodatkowe Wiosłowanie sztangą nachwytem - 45 kg x 12p x 5s Kółko z kolan - 5s x 10p Superseria Odwrotne pompki ręce i nogi na ławkach - Uginanie przedramienia ze sztangielkami z supinacją stojąc - 10p x 5s 2 x 10kg x 10p x 5s Rozciagania To tyle wczoraj Dzisiaj jak juz wyjechali wszyscy [...]

[...] ze sztanga na barkach - 62kg x 5s x 10p, ćwiczenia dodatkowe Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 5p Kółko ze stania - 5s x 5p Superseria Odwrotne pompki ręce i nogi na ławkach - Uginanie przedramienia ze sztangielkami z supinacją stojąc - 10p x 5s 2 x 10kg x 10p x 5s Rozciąganie Dziś po pracy planuję spacer z psem i może [...]

[...] sztangi stojąc - 29kg x 5s x 10p ćwiczenia dodatkowe Wiosłowanie sztangą nachwytem - 45kg x 5s x 10p Kółko ze stania 5s x 5p Superseria Odwrotne pompki ręce i nogi na ławkach - Uginanie przedramienia ze sztangielkami z supinacją stojąc - 10p x 5s 2 x 10kg x 10p x 5s Rozciaganie Poniedziałek i wtorek mam nocne dwunastki skupie [...]

[...] 2 cwiczenia i nie twierdzisz chyba ze mam slaby ?,w naszym przypadku to jest kwestia propprcji a nie sily brzucha Możliwe że macie rację. Kwestia taka że jeśli zrobicie z oporem to nie powinno się tego uznać niestety. Drazek przez to że masz chudsze nogi łatwiej ci zrobić MU więc nie narzekaj%-) Zmieniony przez - Gwid w dniu 2017-05-23 10:54:00

[...] TMax tylko odejmę od tego co mam z 5% Ajazy moja żona ma swój samochód a kluczyków do mojego woli nie brać ;-), siekiery nie rusza raz próbowała i cud ze ma jeszcze ręce i nogi :-), A basen to czyści moja starsza córka, która jak to zięć mówi jest moją żeńską odmianą :-D. A ten czyściciel basenów na zdjęciu ta jakiś taki podobny do Ciebie ;-). [...]

[...] trochę ryżu Kolacja - tak samo jak 2 śniadanie Ja bym radził na kolację to samo co na obiad 30 minut przed snem - tuńczyk Tuńczyk ok, może być też biały ser Teraz 'ale' jeśli chodzi o trening: Gdzie plecy i nogi? Gdzie czas na regenerację? Ćwicząc w taki sposób przy diecie niskowęglowodanowej i małej ilości białka na bank popalisz mięśnie

Zestaw A Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 2s -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 3s Plecy: - Martwy ciag 3s - Podciąganie na drążku 2s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s wyrzuc [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 1 KILKA SŁÓW: Planowałem dziś trening nóg, ale jestem obolały po czwartkowym treningu pleców. Prawdopodobnie jutro zrobie nogi+łydki // Wyniki siłowe jakieś 6 miesiecy temu sprawdzane: WL 70kg MC 130kg Przysiadu max nie robiłem jeszcze. TRENING: - SUPLEMENTACJA: Activlab Vitality Complex 1x [...]

[...] 13 KILKA SŁÓW: Trening dziś bardzo szybki, małe przerwy. Posiłki ładnie wchodzą, odpowiada mi rozkład na 4 posiłki. Kolejny trening w sobotę (barki+triceps), nogi w tym tygodniu jeszcze odstawię. Lekki progres siłowy na klatce jest, ale będzie jeszcze lepiej. TRENING: Klatka: Wyciskanie Hantli Płasko 17kg x16 / 21kg x 8 [...]

Plecy proponuje inaczej. MC DRĄŻEK! Wiosło sztangą i może być to ściąganie drążka wyciągu Klatka: 3 ćwiczenia wystarczą. wyrzuć krzyżowanie linek Biceps: zmień koljność. 3 2 1 Barki: za dużo. Wystarczy wyciskanie z klatki 3-4s, unoszenie w bok3s i w opadzie3s Triko: za dużo. zrób francuza leżąc 3s, pompki 3s i jakąś izolacje, np prostowanie [...]

[...] w tygodniu i chce to wykorzystac. Poza tym nalezy zaskakiwac miesnie i zmieniac trening raz na jakis czas. Mój ostatni plan to split 3 dniowy (Klata+tric, Plecy+bic, barki+nogi). i byłem zadowolony z jego efektów. MC - nie robiłem wcześniej Przysiady - mimo, że je wykonywałem max niesprawdzony Klata - 80kg Skoro daje to w dziale "trening [...]

1 Czysta masa, wiadomo pójdzie coś tłuszczu ale nic innego się nie da . Musisz mieć dobrze dopiętą dietę 2 Ćwicz brzuch 3-4 razy w tygodniu. Uwzględnij dużą aktywność przy układaniu diety 3 To zależy, od twojej wiedzy, można brać wszystko tylko z głową. 4 Klatka: rozpiętki na koniec Plecy: dodaj martwy ciąg, podciąganie na drążku Nogi: dodaj [...]

Niestety nie za bardzo mam jak obecnie zrobić Cooperka, może w piątek bym pyrknął na stadionie, ale następnie czeka mnie tydzień biegania w Tatrach, więc nogi pewnie będą dochodzić do siebie z 2 tygodnie 8-)